jueves, 31 de marzo de 2011

1/2 MARATON PENITENCIARIA + SEMANA DE CARGA BUENA


Cada vez mi cuerpo responde mejor a los estímulos fuertes, después de una semana de carga compito mejor que en una de descarga. Es decir, que necesito una activación previa el día antes de competir para recordar a mis piernas que al día siguiente hay que hacer lo mismo y no se le olvide el trabajo realizado anteriormente.

Después de una última semana de carga donde metí 13.000 metros de agua con un entreno exigente y una doble sesión el Jueves haciendo 3x(400 a 5'15" + 8x50 c/1' en 34" con neopreno); 240 Km de Bici donde la mitad fueron de MTB y haciendo una subida a la reina en menos de 1h el domingo; 45 Km a pie donde el sábado hice 18K con (10x1' a tope + 5x2' al 95% + 3x3' al 90%), y una sesión de Gimnasio de recordatorio, comencé esta semana con buenas piernas, y deseando ya que se acerquen los triatlones para disfrutarlos y por lo menos asegurarme petar las menores veces posibles.

Ayer me presenté para correr la 1/2 maratón penitenciaria de Alhaurin de la Torre, una prueba que lleva ya 4 años haciendose y que lucha por la integración de los reclusos, haciendo del deporte una vía más de escape para ellos y disfrutando de una tarde de deporte intensivo. Así pues y después del entrenamiento del martes con 15 Km a pie con 10x200 + 10x300 a rítmo muy fuerte, me planté en la prisión de alhaurin dispuesto a rodar los 21 Km de la prueba. Sin calentar y sin apenas movimiento alguno salimos los 79 participantes (50 reclusos) a dar 75 vueltas al patio de la prisión.

En seguida me doy cuenta de que pasan los Km y el chip que llevaba, al paso por el 10.000 me marcaba que iba a 3:50, así que apreté los dientes y la ultima mitad puse la directa y me lancé a intentar un tiempo bueno... al final paré mi reloj en 1h19'56" y con una sonrisa de oreja a oreja. Y digo mi reloj porque el chip no me paso en la primera vuelta y me contaron una vuelta de menos, con lo cual tuve que dar una vuelta de más para que pudiera salir en las clasificaciones. Un 4º puesto que podría haber sido 3º si hubiera corrido 10" mejor pero cuando las piernas ya no dejan no se puede hacer nada, el machaque de ayer me pasó factura. Así que en general super contento, viviendo una experiencia nueva y estando seguro de que el trabajo está saliendo por fin.

Este sabado correremos en Herrera a ver que tal están las piernas porque hoy no puedo moverme, parece que he corrido una media maraton o algo así... :-)

miércoles, 23 de marzo de 2011

LA COSA VA FUNCIONANDO, DUATLON DE LA VICTORIA

Otra semana más de entrenos, subiendo un poco más la intensidad y dejando ya el gimnasio casi de lado, sólo una vez por semana de recordatorio... Esta vez y después de la buena carrera que me salió en torredelmar, afrontaba el duatlón de La Victoria con convicción de correr bien y luego intentar aguantar las embestidas en bici, ya que el circuito es duro y con repechos explosivos que no se suelen adaptar a mis características.

Para comenzar la carrera salió rápida como suele ser habitual aquí en andalucía, en seguida no formamos un grupito de 5 unidades, 4 del marbella y yo; el paso por el 1000 primero es de 3:20, así que nos relajamos y mantenemos una velocidad que me gustaba pero no era la mia, yo quería correr más rápido así que puse un puntito más en la segunda vuelta y cogimos a algunos más por delante para coger la bici en buena compañía. El parcial a pie según Garmin de mi compañero de fatiga fue de 3:34 para 5500m de carrera.

La bici parecía que me iba a jugar una mala pasada porque al principio se me escapó un grupito de 4 que iban a escasos 5" pero que salieron a muerte, así que me esperé y por detrás formamos un grupo bastante compenetrados que entramos a relevos muy bien y sacamos ventaja por detrás, así que ahora solo había que mirar hacia adelante y coger a quien pudieramos. En los repechos sufría bastante pero aguantaba bien para descansar en los llanos y estirar un poco las patas que ya empezaban a dar muestras de fatiga. 4 vueltas que se hicieron cortas y ya estabamos en la T2 para correr el último 2500.

Salgo fuerte y veo muy cerca a mi compañero de Equipo Jesus y Pedro, a unos 5", así que aprieto pero pedro no tiene su día, cojo mi rítmo y cuando ya creía que iba a relajarme para llegar a meta me cogen por detrás 2 individuos y no me dicen nada, con lo cual (y lo picoso que soy) decido darlo todo e intentar llegar al sprint con ellos porque así tengo más posibilidades de llevarme el gato al agua, y así fue, metí la 6ª y logré coger 2 puestos más para llegar el 33º de la general y arañándole unos segundillos al tiempo de hace 2 años (en el que también me salió buena carrera).

En cuanto a entrenos la cosa ha estado bien esta semanita:

Nadando 4 sesiones de 2500m destacando el entreno del Martes 5x200 d:30" a 2:55
En bici 4 sesiones para 160 Km (80 de MTB) y destacar el entreno del sábado con 4x5' al 90& + 10x1' a tope r:2'
Corriendo 5 sesiones, dos de ellas regenerativas y dos cañeras destacando lo el jueves con 3x1000 r:3' a 3:30 (por circuito jodido de cuestas y cambios de ritmo)
Gimnasio 1 sesión de 3x20 repeticiones con poco peso
para terminar una foto de mis 2 grandes ídolos, que pena que ya no haya duelos como los que se pegaban Gebre y Tergat...

martes, 15 de marzo de 2011

SEMANA POST PETARDAZUS=SEMANA SUBIDONUS

De Los Errores Se Aprende... pero todavía hay que seguir aprendiendo, poco a poco y sin gripar la moto como dirían por la "route 66", A esa conclusión se llega después de cometer el error más grande de los que se pueden cometer, competir sin entrenar, cuando esto ocurre te pueden pasar dos cosas: 1- que seas un fuera de serie y que andes como un cohete aunque no entrenes, (que no es mi caso pero sí el de muchos que yo conozco); o 2- que pegues el reventón como así fue.

Así que lejos de meterme en mi burbuja y hacer un poco de martir, saqué ganas y motivación para entrenar fuerte durante esta semana, y me pasó como siempre que hago este tipo de cosas, que en semanas de mucha carga compito muchísimo mejor que en semanas de descarga. No me gustan las semanas de descarg
a, son muy bonitas, mucho tiempo libre, poco entreno, algún estimulo rápido y tonterías pero luego compito y me sale fatal, así que esta vez probamos a meter un estímulo fuerte el día antes de competir y ahora si salieron los tiempos como deberían, pero todavía hay un largo camino por recorrer durante esta temporada que como el que dice acaba de empezar.

DUATLON DE TORREDELMAR: se sale como siempre muy rápido y odio esos primeros minutos de carrera donde parece que las piernas tiemblan y el corazón se va a salir por la boca, así que por una vez tengo la sangre fría de salir tranquilo y coger mi rítmo poco a poco. Pasado el primer km (3:29) comienzo a sentirme cómodo y a meter mi marcha de carrera que luego la media se traduciría a 3:35 aproximadamente. Me pasan Juan Trujillo, Jorge Palma que este año está que se sale, y un par de compañeros de fatiga y formamos un buen grupito que llegaría junto a la T1, decido esta vez cambiar un poco antes para que no me pase lo que en ronda que la transición la hice pésima y se me fueron todos...
La bici empieza rápida y esta vez me encuentro muy bien sobre la bici, voy cómodo en el grupo y decido guardar fuerzas para la subida a cajíz, momento en el que pasa un grupo capitaneado por Sergio Tejero que tenía unas patas en bici horribles, (como está andando el cabrón...), y entre pitos y flautas cogemos un pequeño grupo intermedio e irremedialblemente cogíamos al gran grupo cabecero... pero comenzó la subida y mi compañero de equipo (en ese momento me el mamón de mi compañero de equipo, cariñosamente hablando) mueve su ficha y pone una marcha fuerte para arriba que hace que nos quedemos cortados Sergio, un par de triatletas y yo, por detrás escabechina y muchos cadaveres forman un reguero que sería absorbido por el grupo que venía por detrás. Mi decisión de no seguirles por delante estaba clara, si llego arriba me quedo allí tocando las palmas, todavía no tengo ese puntito de sufrimiento... así que llegamos a la T2 en un pequeño grupo perseguidor del gran grupo a unos 40" aproximadamente...

La última carrera a pie fue un infierno por el tostón de piernas sobre la bici (eso que no dí mucho la cara, 3 veces conté yo... jajaja) y por la dureza del paseo marítimo que parece que te pega al suelo como si llevaras zapatos de plomo... entre tanta lucha hicimos 1h4'06" (2' mejor que hace dos años en general) y con la motivación de esta vez verme mucho mejor sobre la bici, recuperando las ganas de subirme en abril más sobre ella.
En resumen esta semana los números han sido los siguientes:

Natación: 5 días de agua (14.000m) y un día maligno el sábado antes del Duatlón con 10x200 c/3' a rueda de mis compis que iban a piñón fijo a 2:45...
Gimnasio: 1 día de pesas 3x20 repeticiones con poco peso + 1 día de Gomas antes de nadar
Bicicleta: 4 días de bici: 200 Km en total y calentón el sábado antes del duatlón con 5x5' al 90% + 10x1' a tope r:3' suaves
Carrera: 4 días de con 1 día de series fuertes y el resto suave (fueron 10x1'15" a todo trapo + 4x3' al 90%, rítmo de 3:30 aproximadamente), 40 Km en total

viernes, 11 de marzo de 2011

PeTarDaZus MáXiMuS

Hacía ya tiempo que no pegaba un reventón tan grande como el de Ronda la semana pasada, El Circuito de Ascari es muy engañoso, te incita a correr rápido, pistas cojonudas, asfalto perfecto, ondulaciones en el terreno pero que cuando uno va corriendo parece que no lo son tanto hasta que te subes sobre las dos ruedas, ahí comienza la verdadera tortora...

Todo Comienza 5,5 km antes de empezar un sector de bicicleta desastroso. La estrategia era clara sobre el papel, correr lo más posible para poder meterme en el buen grupo (Juan trujillo, Jorge Palma, Ocón, etc...), pero una semana de viaje en valencia y 0 km de bicicleta acumulados tras el clasificatorio de Aguilas no auguraban buenas sensaciones para Ascari. Aún así corrí todo lo que pude, en un primer momento presa del frio las piernas se me congelaron y no entraba en calor, lo único que conseguía corriendo rápido es que me dolieran más de lo que ya lo hacían. Así que los 2 primeros Km fueron suaves intentando entrar en calor, luego pude adelerar y entrar en la transición con el grupo cojonudo.

Al subirme en la bici y dar la primera pedalada el cuerpo me avisó de que hoy no era mi día sobre ella, 2 km fueron suficientes para decir basta y mi cuerpo entrar en una fase latente de pedalear por pedalear, un querer y no poder meterme en cualquier grupo que me pasaba en llano... una sensación de impotencia que en un principio achacas a problemas mecácnicos (llevo la rueda desinflada, las bielas están mal, las ruedas no van finas...) pero luego te das cuenta de que el que falla eres tú, así que metes la marcheta y a tomar por culo la bicicleta... jejeje y así fue.
Me eché a correr congelado, con 2 muñones por pies, sin sensibilidad y mantuve el tipo en el grupito en el que me bajé, consiguiendo una para mí meritoria 48º posición y dando gracias a dios...

A ver como se dá este fin de semana en torredelmar, aunque entre que la lluvia está haciendo de las suyas, no me gusta el rodillo y los km brillas por su ausencia, pronostico un resultado parecido al de ronda... aún así se intentará dar todo como siempre aunque uno muera en el intento :-)

Ni que decir tiene que de entrenamientos está la cosa escasa, ya vendrán tiempos mejores, y nunca mejor dicho