30 SEMANAS (SEMANA SANTA INFERNAL) Y EMPIEZAN LOS TRIS

La semana santa ha estado pasada por agua, el viento y el mal tiempo.. cuando estos elementos se unen durante una semana el resultado suele ser desastroso en cuanto a entrenamiento, pero en mi caso creo que ha sido la semana que mejor he entrenado, sumando unos cuantos números más al saco de esta temporada.

Ni que decir tiene que cuando arriesgas una temporada entera a un solo pico de forma, tu planificación tiene que ser inteligente, no gastar fuerzas durante la primera parte de la temporada es fundamental para llegar fresco al fin de esta. Otro día hablaré un poco de como he planificado esta temporada a grandes rasgos, pero ahora creo que empezamos un ciclo donde la máquina ya está engrasada y lista para rendir a pleno rendimiento. El gimnasio ha hecho sus frutos, no he tenido ninguna lesión este año y mis articulaciones han sido mimadas como si de un bebe se tratara, intentando reducir al máximo los kilómetros sobre superficies duras. Es así como el circuito de albero y mi preciado Jarapalos se han convertido en mis lugares favoritos para entrenar, si necesito correr rápido siempre tengo el llano de japaralos para poder meter series sin que nadie me moleste, y si por otra parte necesito rodar por terreno sinuoso pues me voy al albero, circuito de casi 2K al que este año he dado ya unos pocos cientos de vueltas y aún no me he cansado de correr allí. Me gusta tanto este circuito porque entre otras cosas el poder correr a 4:00 pelao implica un desgaste importante debido a sus desniveles y continuos cambios de dirección y sentido. Desde mi punto de vista correr a 4:00 es correr a 3:45 o menos en superficies planas y duras, por eso a mi personalmente me resulta fácil luego correr en otros lugares.

Bueno, y después del Triatlón de Sevilla donde un error de principiante nadando me hizo recorrer unos metros de más que me hicieron salir del agua casi 4' por detrás de donde hubiera salido en condiciones normales, pero que luego todo se compensó haciendo un gran 10.000 (que fue algo menos) pero me refiero a sensaciones. La semana de vacaciones ha tendio unos números que a mi me han sorprendido grátamente, no solo por los números en sí, sino porque cada día ha tenido toques de calidad y porque he terminado la semana queriendo más... y eso es una sensación que pocas veces he tenido. A modo de resumen así ha salido la cosa:

NATACIÓN: 5 sesiones (15000m) donde todos los días ha habido guerra y series... me resultaría dificil quedarme con un entreno en concreto así que mejor no pongo nada jajaja
BICICLETA: 4 sesiones (300Km) donde destaco el rutón que me pegué el Domingo con casi 100 Km y que después de toda la semana tenía buenas piernas sobre la bici.
CARRERA: 4 sesiones (50Km) destacando el entreno del martes con 10x1'15" a tope + 6x3' a rítmo de 3:25. También el 6000 a 3:45 del Jueves después 1000m a tope en el mar y 30km de bici a 35K/h de media incluyendo una subidita de 3,5 Km y bajo la lluvia.
ACONDICIONAMIENTO: Empiezo a dejar las pesas de lado y ahora hago gomas antes de nadar y muchas abdominales para evitar lesiones y tener un buen tono abdominal.

Este sabado triatlón de Torredelmar, el tiempo da muy malo pero las malas condiciones climatológicas me favorecen... creo... jejejeje lo daremos todo como siempre

SEMANA DURA: ALEGRIA+ENTRENO=MAL CUERPO

Esta semana tenía varios frentes abiertos, por una parte quería participar en el Duatlón Cross de Jerez de La Frontera, pero por otra parte tenía la inscripción hecha para la Media Maratón de Málaga (para intentar hacer el asalto al Sub 1h20'). Pero circunstancias como estas en las que te ves metido de un día para otro pues no puedes hacer otra cosa que resignarse y esperar que el mal tiempo pase, me refiero a mi amiga alergia que cada año me ataca con menos piedad y me deja en peores condiciones para poder entrenar o incluso para poder hacer vida normal. El Lunes empecé a encontrarme mal y pensando que era un simple resfriado pues empecé a tomarme ibuprofeno, paracetamos y todo lo que pillaba a mano... pero no era eso, el mal cuerpo, tiritones, síntomas de gripe pero sin fiebre alta, falta de oxígeno o rinitis fuerte fueron algunos de los síntomas que más se agrabaron el martes y que me hicieron volver a los antihistamínicos y broncodilatadores. Ni que decir tiene que Lunes, Martes y Miercoles los números fueron nulos.

Pero el Jueves ya me puse manos a la obra y a base de hacer 3 sesiones diarias pude meter todo el entreno semanal que tenía programado, incluso terminando con un gran sabor de boca y buenas sensaciones el domingo.

Natación: 15.000m (4 sesiones) destacando un día con 20x100 (5 palas aletas- 5 normales) saliendo c/1'30" y 1'45" y todos entre 1:20 (palas) y 1:24 (normales) lo que me da mucha moral de cara a los tris.

Bicicleta: 250 Km (4 sesiones) destacando la ruta del Domingo por los montes de Málaga, Venta Garwey, Colmenar, Olias y para casa (100K)

Carrera: 35 Km (3 Sesiones) destacando el día duro después de 50K de bici donde hici 10x1' a tope, 5x2' al 95%, 3x3' al 90% para un rodaje de casi 18 Km

Gimnasio: 1 sesión de recordatorio haciendo 2x20 repeticiones con peso liviano.

Con esta semana psicológicamente dura de entrenos, luchando con la puñetera alergia y viendo mermadas mis capacidades físicas, toda descansar un poco de cara al primer triatlón del año, el de Sevilla, que no me trae muy buenos recuerdos pero con lo cojo con muchas ganas al ser el primero del año. Ahí haremos la primera toma de contacto con las sensaciones nuevas y empezaremos a evaluar al personal que si está como en los duatlones, pondrá la cosa muy mala para poder meterse entre los 40 primeros, pero lo intentaremos.

Hasta luego luca...

SEMANA DE CORRER

Semanita muy buena con bastantes kilometros a pie (para lo que suelo hacer) y lo mejor de todo es que casi todos fueron de calidad, disfrutando cada vez más de mi disciplina más jodida y que más quebraderos de cabeza me da. Siempre he dicho que mi cuerpo no está hecho para correr, que o no se sufrir a pie o es que mi cuerpo no sabe ni puede hacerlo, y que correr rápido para mi supone muchísimo sacrificio y constancia cuando para otros el correr es innato y necesita poco para correr mucho.
Así que esta semana tenía dos citas importantes de calidad pero no objetivos, puesto que no iba a cambiar mi semana de entrenamientos para competir en cosas que para mi son secundarias. El Sábado y después de 48 horas de recuperación de la media maratón donde hice de todo menos recuperar, me planté en Herrera para hacer su Duatlón, una prueba que personalmente me gusta mucho, no solo por la calidez de sus habitantes y ver como se vuelca un pueblo entero con su cita anual, sino porque se dieron una serie de circunstancias que hicieron la prueba más atractiva y que no cambiaría por nada, entre otras las buenas sensaciones en todos los sentidos que tuve...

Después de 3000m de agua del viernes y 55' de carrera con 3x3' fuertes a pie, mi cuerpo necesitaba poner una velocidad crucero y no dejarme ir por nadie, hacer mi carrera; y así fue, durante la primera carrera a pie mis piernas ya me avisaban que no correría más rápido de lo que hice, que para 4700m me salió una media de 3:30 el Km y muy contento en general. La verdad es que en un primer momento me conformé con un rítmo bueno impuesto por mi compañero de equipo Joaquín Calderón, pero luego y para asegurarme una buena transición cómoda apreté un poco en los últimos metros con muy buenas sensaciones.
Durante el tramo de bici la tónica general fue buena, en un principio nos entendimos bien pero luego empezaron los palos, los relevos a velocidades que nada tienen que ver con lo que luego se haría, etc ... así que decidí que esta no era mi guerra y guardé balas para la última carrera a pie, aunque tengo que señalar las buenas sensaciones durante todo el tramo ciclista (que demasiado buenas fueron después de que en toda la semana la cogiera solo un día).

Numeroso el grupo que nos bajamos en la T2 y enseguida impongo un rítmo fuerte, no quiero que nadie se me pegue y luego me robe la cartera, estoy entre los 40 primeros y ahora solo vale apretar todo lo que se pueda. Mi rítmo se asemeja muchísimo (luego se vería que correría a 3:31 el Km) al de mi primera carrera a pie pero con una diferencia, esta vez ya me ha entrado sangre y voy como un tiro. Adelanto a varios del grupo delantero y cuando ya iba a conformarme con mi posición, Antonio me canta que puedo coger a 3 más, así que decido apretar 1' más con todas mis fuerzas y logro verlos delante mía, ya sólo quedan 500m y los cojo a falta de 200m, Respiro todo lo que puedo, cojo aire y cambio de rítmo para jugarmela al sprint y lograr una 29º posición que a mi me supo a gloria para como tenía las piernas.

Esto marcha, tengo muchas ganas de empezar ya la temporada de Triatlón, aunque soy consciente de que mi natación este año no tiene nada que ver con la del año pasado, donde me encontraba genial; pero ya se dice que hasta que no se da la salida y los brazos empiezan a moverse no se puede asegurar nada, luego el agua pondrá a cada uno en su lugar.

Resumiendo esta semanita pasada con unos números para mi muy buenos de calidad aunque no sean números muy altos.

NATACIÓN: 4 días - 12.000 m (destaco el entreno de 15x100 aletas palas c/1'30 en 1'20 + 10x100 sin nada c/1'45" en 1:24)
CICLISMO: 3 días - 90 Km (40 de Mtb) sin nada de calidad, sólo el duatlón.
CARRERA: 5 días - 57 Km (destaco el Martes con casi 30' a 3:30 en cambios + la media maratón + las carreras a pie del duatlón a 3:30)
GIMNASIO: 1 día - 3x15-20-25 repeticiones y 1 Sesión de Estiramientos

Ahora empieza un nuevo ciclo donde empezaremos a meter algo más de bici y disfrutar también de esta disciplina que me gusta tanto y que cuando he estado bien me ha dado muchas alegrías en cuanto a sensaciones se refiere