lunes, 30 de mayo de 2011

Semana del 23 al 29 de Mayo


No todo en la vida va a ser entrenar y quejarse de lo mal que estás, de lo poco que entrenas, de llorar, de dar pena, de contar tus miserias o de ser el campeón de tu casa y luego cuando sales te das cuenta de donde estás realmente; la vida hay que tomársela de manera que seas tu el que puede con ella y no al revés. Buscar un equilibrio que te haga lo más feliz posible en todos los ámbitos, físico, mental y social; y por supuesto saber que no puedes hacer feliz a todos porque eso implica ser quien no eres y forzar tu forma de ser. Así que el que te conozca bien que te juzgue y al resto pues simplemente que le den por culo por no querer conocerme, intentarlo lo he hecho.

Ultima semanita de Carga antes de Posadas, y digo carga porque para mi semanas de 16.000m de agua, de 240 km de bici y de 50 Km a pie son unas buenas semanas de carga, mi cuerpo no aguanta más y mi mente no está preparada para afrontar muchos volúmenes, en esos momentos me bloqueo y me dejo llevar por el dolor, mi sistema inmunitario se resiente y siempre cojo un resfriado, gripe, amigdalitis que me deja KO una semana. Así que opto por meter semanas de mucho trabajo con semanas de media y poca carga para ir asimilandolo bien. Y hasta ahora no me ha ido la cosa mal. Es por eso que ya que he cogido un nivel aceptable en el agua y corriendo pues lo que me tocaba era intentar mejorar las sensaciones en bici, pero eso no se hace de un día para otro, así que me he propuesto que este verano ya sé cual va a ser mi disciplina prioritaria e intentar hacer lo que pueda para sentirme agusto encima de las dos ruedas, cosa que hasta ahora no me está pasando.

Mientras esto pasa hay siempre tiempo para todo, este fin de semana lo prometido era deuda, pasar tiempo con mis niños y mi mujer que la pobre bastante tiene con aguantar a un personaje obsesionado con el descanso y el entreno como yo. Así que entre playita, piscina, comilona en ese pedazo de pizzería Bellavista y día de Parque de atracciones uno disfruta más que los niños porque solo con ver esas caras de felicidad sabes que esa recompensa no la encuentras en ningún triatlón, en ningún entreno o en ningún sitio, cuando un niño te regala su sonrisa y te dice que te quiere por mí le podrían dar por culo al triatlón y todo lo que lo rodea, he aquí dos muestras de ello.

Esa mirada que puede derretir a cualquiera que se ponga delante, ese brillo y profundidad de ojos que tiene en la que puedes perderte durante horas contemplando una de las más bonitas maravillas de la naturaleza... que voy a decir de mi niña...


Y luego tengo al personajillo de la foto, cualquiera diría que tiene 3 años y medio, mide 1,15 y pesa 26 kilos. Un portento de fuerza, simpatía y dulzura todo mezclado perfectamente para dar al niño de mis ojos, al tio más inteligente y con más ganas de aprender que conozco, solo ponerte a su lado es contagiarte de simpatía en estado puro. Payasete como él mismo y como el padre (todo hay que admitirlo), siempre tiene la palabra justa en el momento adecuado, y aunque sea tan grande luego es de lo más noble que existe. Ojalá siga por el mismo camino siempre...

Bueno, ya hablaré mas detenidamente de la madre porque necesito algo más que unas líneas para describirla, pero si tuviera que definirla en una palabra sería simplemente PERFECTA...

Bueno, ya el trabajito está hecho, vamos a recuperarnos y coger ganas para el Sábado, que se presenta complicado porque el otro día lo comentaba con mi compañero Jesus en cuanto a que el nivel que uno tiene en el agua te hace salir en un grupo en el cual o andas en bici o prepárate a sufrir como un perro apaleao durante las 2 ruedas. Sé que en 2 semanas de trabajo poco se puede hacer así que intentaremos buscar el equilibrio más decente en ese duro circuito e intentar bajarnos a correr lo más frescos posibles para no correr en 50' luego por las calles de Posadas. Intentemos buscar el equilibrio perfecto y las mejores sensaciones de cara al día D.

Ya contaré más batallitas, pero lo que tengo claro es una cosa: "no pienso dar un relevo que no sea cuesta abajo"... que luego me llaman fantasma por algo que no he hecho :-)

Ufffffffffffffff

miércoles, 4 de mayo de 2011

TRIATLON DE TORREDELMAR

Primer triatlón sprint de la temporada y la verdad es que no puedo quejarme para nada del resultado, después de Sevilla donde las sensaciones en el agua no fueron nada buenas debido al cansancio acumulado, a la hora de la tarde, al stress de pinchar la rueda etc... me ponía en la línea de salida en Torredelmar con la confianza de saber que estaba bien en el agua, había metido muy buenos entrenos junto a andrés www.accarnevali.blogspot.com en la piscina y confiaba en poder nadar por lo menos agusto.

Después de un calentamiento más que de libro, 30' de bici suaves y casi 500m de agua con algún cambio de 20 brazadas a rítmo de competición, me colocaba fuera de las tortas y escogía la esquina derecha para enfilar la boya por fuera sin el agobio de los manotazos y golpes aun sabiendo que perdería la estela de buenos nadadores. Así que estrategia clara, 100m a tope y en ese momento miraría a la izquierda y cogería los primeros pies que viera, unos pies que me llevaron en volandas hasta la 5ª de las 7 boyas que había que sortear y desde ahí coger un poco de aire para llegar lo más fresco posible a la T1. Salida del agua y me cantan que salgo primero del club (si soy sincero creí que saldrían por delante lo menos dos de mis compañeros, Antonio y Pedro) pero al entrar en boxes veo como Antonio viene a unos 15" y Pedro algo más retrasado pero no tanto.

Salgo como una exalación de Boxes y de un brinco me pongo a pedalear en busca de buenos rodadores que había a mi alrededor (emilio Crovetto, Alfonso Magdaleno...), me coloco a rueda, respiro un poco y comienzo a encontrarme algo atrancado pero con fuerzas, sabiendo que mi compañero Antonio venía por detrás y que seguro que en el repecho a Cajiz lanzaría un ataque como ya lo hizo Pedro en el Duatlón de Torredelmar hace poco, intento coger las maximas fuerzas posibles para por lo menos no perder mucho arriba e intentar enlazar en la bajada. Y así fue, primera subida y ataque de Antonio que se Marcha con Emilio y por detrás destrozo de grupo para quedarnos Alfonso Magdaleno y yo cortados en tierra de nadie. Decido poner una marcheta estable e intentar no perder mucho tiempo, tengo fuerzas pero no tengo un sprint como para poder enlazar con el grupo de delante, que llega al giro con algo más de 10". En ese momento Nos lanzamos hacia abajo, arriesgando nuestra integridad física (sinceramente me acojoné) y antes de llegar abajo ya los habíamos cogido. Así que ahora se trataba de guardar fuerzas y llegar a la T2 lo más frescos posibles.

Llegada masiva a la boxes y nos echamos a correr, en un primer momento las piernas no me funcionan, patas de palo y ya pensando en la de gente que me va a pasar... pero al paso por el primer Km aproximadamente comienzo reciclar un poco y meto una marcha más que buena, yo supongo que anduve alrededor de 3.35 durante un par de km hasta el giro, y cuando me voy la vuelta veo que por detrás ya no me cogen, mis perseguidores los tenía a algo más de 1'30" y me dedico a ir estable y sin achuchones hasta meta.

Al final 13º de la General con muy buen sabor de boca pese a que los entrenos todavía no son nada exigentes. Esto no significa que cuando empiece a apretar la máquina vaya a más, esto es una lotería y los resultados no siempre son como uno se los plantea.

En cuanto a entrenos esa semana todo se dedicó a coger ganas en una semana de media recuperación, achuchando hasta el Miercoles y dejándome de ir hasta el sábado. Cada vez tengo más claro que el descanso es fundamental en una planificación, cosa que hasta hace poco no hacía, llegando a encadenar entrenos seguidos durante meses sin ningún día de descanso, y eso es un error por lo menos para mis características. en resumen

LUNES: NATACIÓN: 3000m con técnica
MARTES: NATACIÓN:3000m con 10x50 a tope / 5x100 palas aletas c/1'30" / 10x100 c/1,45 en 1:24-1:23 + CARRERA: 15Km a pie con 10x2' a saco r: 1' trote
MIERCOLES: TRANSICIÓN: 30' de bici suaves + 40' a pie suave por terreno ondulado + 30' de bici progresiva
JUEVES: NATACIÓN: 2200m con 16x75 c/1'15" en 58"
VIERNES: ACTIVACIÓN: 30' de bici suave con 2x1' progresivos + 10' cc / 5x100 progresivos / Estiramientos variados.
SABADO: TRIATLON DE TORREDELMAR
DOMINGO:BICI 3h30' de bici suaves con 30' al 90% (desde Coín - Monda- Guaro)

Próximo objetivo Clasificatorio de San Pedro de Alcántara, para ello esta semana estará dedicada a meter volumen y algo de calidad para llegar bien dentro de dos semanas.

miércoles, 27 de abril de 2011

30 SEMANAS (SEMANA SANTA INFERNAL) Y EMPIEZAN LOS TRIS

La semana santa ha estado pasada por agua, el viento y el mal tiempo.. cuando estos elementos se unen durante una semana el resultado suele ser desastroso en cuanto a entrenamiento, pero en mi caso creo que ha sido la semana que mejor he entrenado, sumando unos cuantos números más al saco de esta temporada.

Ni que decir tiene que cuando arriesgas una temporada entera a un solo pico de forma, tu planificación tiene que ser inteligente, no gastar fuerzas durante la primera parte de la temporada es fundamental para llegar fresco al fin de esta. Otro día hablaré un poco de como he planificado esta temporada a grandes rasgos, pero ahora creo que empezamos un ciclo donde la máquina ya está engrasada y lista para rendir a pleno rendimiento. El gimnasio ha hecho sus frutos, no he tenido ninguna lesión este año y mis articulaciones han sido mimadas como si de un bebe se tratara, intentando reducir al máximo los kilómetros sobre superficies duras. Es así como el circuito de albero y mi preciado Jarapalos se han convertido en mis lugares favoritos para entrenar, si necesito correr rápido siempre tengo el llano de japaralos para poder meter series sin que nadie me moleste, y si por otra parte necesito rodar por terreno sinuoso pues me voy al albero, circuito de casi 2K al que este año he dado ya unos pocos cientos de vueltas y aún no me he cansado de correr allí. Me gusta tanto este circuito porque entre otras cosas el poder correr a 4:00 pelao implica un desgaste importante debido a sus desniveles y continuos cambios de dirección y sentido. Desde mi punto de vista correr a 4:00 es correr a 3:45 o menos en superficies planas y duras, por eso a mi personalmente me resulta fácil luego correr en otros lugares.

Bueno, y después del Triatlón de Sevilla donde un error de principiante nadando me hizo recorrer unos metros de más que me hicieron salir del agua casi 4' por detrás de donde hubiera salido en condiciones normales, pero que luego todo se compensó haciendo un gran 10.000 (que fue algo menos) pero me refiero a sensaciones. La semana de vacaciones ha tendio unos números que a mi me han sorprendido grátamente, no solo por los números en sí, sino porque cada día ha tenido toques de calidad y porque he terminado la semana queriendo más... y eso es una sensación que pocas veces he tenido. A modo de resumen así ha salido la cosa:

NATACIÓN: 5 sesiones (15000m) donde todos los días ha habido guerra y series... me resultaría dificil quedarme con un entreno en concreto así que mejor no pongo nada jajaja
BICICLETA: 4 sesiones (300Km) donde destaco el rutón que me pegué el Domingo con casi 100 Km y que después de toda la semana tenía buenas piernas sobre la bici.
CARRERA: 4 sesiones (50Km) destacando el entreno del martes con 10x1'15" a tope + 6x3' a rítmo de 3:25. También el 6000 a 3:45 del Jueves después 1000m a tope en el mar y 30km de bici a 35K/h de media incluyendo una subidita de 3,5 Km y bajo la lluvia.
ACONDICIONAMIENTO: Empiezo a dejar las pesas de lado y ahora hago gomas antes de nadar y muchas abdominales para evitar lesiones y tener un buen tono abdominal.

Este sabado triatlón de Torredelmar, el tiempo da muy malo pero las malas condiciones climatológicas me favorecen... creo... jejejeje lo daremos todo como siempre

miércoles, 13 de abril de 2011

SEMANA DURA: ALEGRIA+ENTRENO=MAL CUERPO

Esta semana tenía varios frentes abiertos, por una parte quería participar en el Duatlón Cross de Jerez de La Frontera, pero por otra parte tenía la inscripción hecha para la Media Maratón de Málaga (para intentar hacer el asalto al Sub 1h20'). Pero circunstancias como estas en las que te ves metido de un día para otro pues no puedes hacer otra cosa que resignarse y esperar que el mal tiempo pase, me refiero a mi amiga alergia que cada año me ataca con menos piedad y me deja en peores condiciones para poder entrenar o incluso para poder hacer vida normal. El Lunes empecé a encontrarme mal y pensando que era un simple resfriado pues empecé a tomarme ibuprofeno, paracetamos y todo lo que pillaba a mano... pero no era eso, el mal cuerpo, tiritones, síntomas de gripe pero sin fiebre alta, falta de oxígeno o rinitis fuerte fueron algunos de los síntomas que más se agrabaron el martes y que me hicieron volver a los antihistamínicos y broncodilatadores. Ni que decir tiene que Lunes, Martes y Miercoles los números fueron nulos.

Pero el Jueves ya me puse manos a la obra y a base de hacer 3 sesiones diarias pude meter todo el entreno semanal que tenía programado, incluso terminando con un gran sabor de boca y buenas sensaciones el domingo.

Natación: 15.000m (4 sesiones) destacando un día con 20x100 (5 palas aletas- 5 normales) saliendo c/1'30" y 1'45" y todos entre 1:20 (palas) y 1:24 (normales) lo que me da mucha moral de cara a los tris.
Bicicleta: 250 Km (4 sesiones) destacando la ruta del Domingo por los montes de Málaga, Venta Garwey, Colmenar, Olias y para casa (100K)
Carrera: 35 Km (3 Sesiones) destacando el día duro después de 50K de bici donde hici 10x1' a tope, 5x2' al 95%, 3x3' al 90% para un rodaje de casi 18 Km
Gimnasio: 1 sesión de recordatorio haciendo 2x20 repeticiones con peso liviano.

Con esta semana psicológicamente dura de entrenos, luchando con la puñetera alergia y viendo mermadas mis capacidades físicas, toda descansar un poco de cara al primer triatlón del año, el de Sevilla, que no me trae muy buenos recuerdos pero con lo cojo con muchas ganas al ser el primero del año. Ahí haremos la primera toma de contacto con las sensaciones nuevas y empezaremos a evaluar al personal que si está como en los duatlones, pondrá la cosa muy mala para poder meterse entre los 40 primeros, pero lo intentaremos.

Hasta luego luca...

viernes, 8 de abril de 2011

SEMANA DE CORRER

Semanita muy buena con bastantes kilometros a pie (para lo que suelo hacer) y lo mejor de todo es que casi todos fueron de calidad, disfrutando cada vez más de mi disciplina más jodida y que más quebraderos de cabeza me da. Siempre he dicho que mi cuerpo no está hecho para correr, que o no se sufrir a pie o es que mi cuerpo no sabe ni puede hacerlo, y que correr rápido para mi supone muchísimo sacrificio y constancia cuando para otros el correr es innato y necesita poco para correr mucho.
Así que esta semana tenía dos citas importantes de calidad pero no objetivos, puesto que no iba a cambiar mi semana de entrenamientos para competir en cosas que para mi son secundarias. El Sábado y después de 48 horas de recuperación de la media maratón donde hice de todo menos recuperar, me planté en Herrera para hacer su Duatlón, una prueba que personalmente me gusta mucho, no solo por la calidez de sus habitantes y ver como se vuelca un pueblo entero con su cita anual, sino porque se dieron una serie de circunstancias que hicieron la prueba más atractiva y que no cambiaría por nada, entre otras las buenas sensaciones en todos los sentidos que tuve...

Después de 3000m de agua del viernes y 55' de carrera con 3x3' fuertes a pie, mi cuerpo necesitaba poner una velocidad crucero y no dejarme ir por nadie, hacer mi carrera; y así fue, durante la primera carrera a pie mis piernas ya me avisaban que no correría más rápido de lo que hice, que para 4700m me salió una media de 3:30 el Km y muy contento en general. La verdad es que en un primer momento me conformé con un rítmo bueno impuesto por mi compañero de equipo Joaquín Calderón, pero luego y para asegurarme una buena transición cómoda apreté un poco en los últimos metros con muy buenas sensaciones.
Durante el tramo de bici la tónica general fue buena, en un principio nos entendimos bien pero luego empezaron los palos, los relevos a velocidades que nada tienen que ver con lo que luego se haría, etc ... así que decidí que esta no era mi guerra y guardé balas para la última carrera a pie, aunque tengo que señalar las buenas sensaciones durante todo el tramo ciclista (que demasiado buenas fueron después de que en toda la semana la cogiera solo un día).

Numeroso el grupo que nos bajamos en la T2 y enseguida impongo un rítmo fuerte, no quiero que nadie se me pegue y luego me robe la cartera, estoy entre los 40 primeros y ahora solo vale apretar todo lo que se pueda. Mi rítmo se asemeja muchísimo (luego se vería que correría a 3:31 el Km) al de mi primera carrera a pie pero con una diferencia, esta vez ya me ha entrado sangre y voy como un tiro. Adelanto a varios del grupo delantero y cuando ya iba a conformarme con mi posición, Antonio me canta que puedo coger a 3 más, así que decido apretar 1' más con todas mis fuerzas y logro verlos delante mía, ya sólo quedan 500m y los cojo a falta de 200m, Respiro todo lo que puedo, cojo aire y cambio de rítmo para jugarmela al sprint y lograr una 29º posición que a mi me supo a gloria para como tenía las piernas.

Esto marcha, tengo muchas ganas de empezar ya la temporada de Triatlón, aunque soy consciente de que mi natación este año no tiene nada que ver con la del año pasado, donde me encontraba genial; pero ya se dice que hasta que no se da la salida y los brazos empiezan a moverse no se puede asegurar nada, luego el agua pondrá a cada uno en su lugar.

Resumiendo esta semanita pasada con unos números para mi muy buenos de calidad aunque no sean números muy altos.

NATACIÓN: 4 días - 12.000 m (destaco el entreno de 15x100 aletas palas c/1'30 en 1'20 + 10x100 sin nada c/1'45" en 1:24)
CICLISMO: 3 días - 90 Km (40 de Mtb) sin nada de calidad, sólo el duatlón.
CARRERA: 5 días - 57 Km (destaco el Martes con casi 30' a 3:30 en cambios + la media maratón + las carreras a pie del duatlón a 3:30)
GIMNASIO: 1 día - 3x15-20-25 repeticiones y 1 Sesión de Estiramientos

Ahora empieza un nuevo ciclo donde empezaremos a meter algo más de bici y disfrutar también de esta disciplina que me gusta tanto y que cuando he estado bien me ha dado muchas alegrías en cuanto a sensaciones se refiere

jueves, 31 de marzo de 2011

1/2 MARATON PENITENCIARIA + SEMANA DE CARGA BUENA


Cada vez mi cuerpo responde mejor a los estímulos fuertes, después de una semana de carga compito mejor que en una de descarga. Es decir, que necesito una activación previa el día antes de competir para recordar a mis piernas que al día siguiente hay que hacer lo mismo y no se le olvide el trabajo realizado anteriormente.

Después de una última semana de carga donde metí 13.000 metros de agua con un entreno exigente y una doble sesión el Jueves haciendo 3x(400 a 5'15" + 8x50 c/1' en 34" con neopreno); 240 Km de Bici donde la mitad fueron de MTB y haciendo una subida a la reina en menos de 1h el domingo; 45 Km a pie donde el sábado hice 18K con (10x1' a tope + 5x2' al 95% + 3x3' al 90%), y una sesión de Gimnasio de recordatorio, comencé esta semana con buenas piernas, y deseando ya que se acerquen los triatlones para disfrutarlos y por lo menos asegurarme petar las menores veces posibles.

Ayer me presenté para correr la 1/2 maratón penitenciaria de Alhaurin de la Torre, una prueba que lleva ya 4 años haciendose y que lucha por la integración de los reclusos, haciendo del deporte una vía más de escape para ellos y disfrutando de una tarde de deporte intensivo. Así pues y después del entrenamiento del martes con 15 Km a pie con 10x200 + 10x300 a rítmo muy fuerte, me planté en la prisión de alhaurin dispuesto a rodar los 21 Km de la prueba. Sin calentar y sin apenas movimiento alguno salimos los 79 participantes (50 reclusos) a dar 75 vueltas al patio de la prisión.

En seguida me doy cuenta de que pasan los Km y el chip que llevaba, al paso por el 10.000 me marcaba que iba a 3:50, así que apreté los dientes y la ultima mitad puse la directa y me lancé a intentar un tiempo bueno... al final paré mi reloj en 1h19'56" y con una sonrisa de oreja a oreja. Y digo mi reloj porque el chip no me paso en la primera vuelta y me contaron una vuelta de menos, con lo cual tuve que dar una vuelta de más para que pudiera salir en las clasificaciones. Un 4º puesto que podría haber sido 3º si hubiera corrido 10" mejor pero cuando las piernas ya no dejan no se puede hacer nada, el machaque de ayer me pasó factura. Así que en general super contento, viviendo una experiencia nueva y estando seguro de que el trabajo está saliendo por fin.

Este sabado correremos en Herrera a ver que tal están las piernas porque hoy no puedo moverme, parece que he corrido una media maraton o algo así... :-)

miércoles, 23 de marzo de 2011

LA COSA VA FUNCIONANDO, DUATLON DE LA VICTORIA

Otra semana más de entrenos, subiendo un poco más la intensidad y dejando ya el gimnasio casi de lado, sólo una vez por semana de recordatorio... Esta vez y después de la buena carrera que me salió en torredelmar, afrontaba el duatlón de La Victoria con convicción de correr bien y luego intentar aguantar las embestidas en bici, ya que el circuito es duro y con repechos explosivos que no se suelen adaptar a mis características.

Para comenzar la carrera salió rápida como suele ser habitual aquí en andalucía, en seguida no formamos un grupito de 5 unidades, 4 del marbella y yo; el paso por el 1000 primero es de 3:20, así que nos relajamos y mantenemos una velocidad que me gustaba pero no era la mia, yo quería correr más rápido así que puse un puntito más en la segunda vuelta y cogimos a algunos más por delante para coger la bici en buena compañía. El parcial a pie según Garmin de mi compañero de fatiga fue de 3:34 para 5500m de carrera.

La bici parecía que me iba a jugar una mala pasada porque al principio se me escapó un grupito de 4 que iban a escasos 5" pero que salieron a muerte, así que me esperé y por detrás formamos un grupo bastante compenetrados que entramos a relevos muy bien y sacamos ventaja por detrás, así que ahora solo había que mirar hacia adelante y coger a quien pudieramos. En los repechos sufría bastante pero aguantaba bien para descansar en los llanos y estirar un poco las patas que ya empezaban a dar muestras de fatiga. 4 vueltas que se hicieron cortas y ya estabamos en la T2 para correr el último 2500.

Salgo fuerte y veo muy cerca a mi compañero de Equipo Jesus y Pedro, a unos 5", así que aprieto pero pedro no tiene su día, cojo mi rítmo y cuando ya creía que iba a relajarme para llegar a meta me cogen por detrás 2 individuos y no me dicen nada, con lo cual (y lo picoso que soy) decido darlo todo e intentar llegar al sprint con ellos porque así tengo más posibilidades de llevarme el gato al agua, y así fue, metí la 6ª y logré coger 2 puestos más para llegar el 33º de la general y arañándole unos segundillos al tiempo de hace 2 años (en el que también me salió buena carrera).

En cuanto a entrenos la cosa ha estado bien esta semanita:

Nadando 4 sesiones de 2500m destacando el entreno del Martes 5x200 d:30" a 2:55
En bici 4 sesiones para 160 Km (80 de MTB) y destacar el entreno del sábado con 4x5' al 90& + 10x1' a tope r:2'
Corriendo 5 sesiones, dos de ellas regenerativas y dos cañeras destacando lo el jueves con 3x1000 r:3' a 3:30 (por circuito jodido de cuestas y cambios de ritmo)
Gimnasio 1 sesión de 3x20 repeticiones con poco peso
para terminar una foto de mis 2 grandes ídolos, que pena que ya no haya duelos como los que se pegaban Gebre y Tergat...

martes, 15 de marzo de 2011

SEMANA POST PETARDAZUS=SEMANA SUBIDONUS

De Los Errores Se Aprende... pero todavía hay que seguir aprendiendo, poco a poco y sin gripar la moto como dirían por la "route 66", A esa conclusión se llega después de cometer el error más grande de los que se pueden cometer, competir sin entrenar, cuando esto ocurre te pueden pasar dos cosas: 1- que seas un fuera de serie y que andes como un cohete aunque no entrenes, (que no es mi caso pero sí el de muchos que yo conozco); o 2- que pegues el reventón como así fue.

Así que lejos de meterme en mi burbuja y hacer un poco de martir, saqué ganas y motivación para entrenar fuerte durante esta semana, y me pasó como siempre que hago este tipo de cosas, que en semanas de mucha carga compito muchísimo mejor que en semanas de descarga. No me gustan las semanas de descarg
a, son muy bonitas, mucho tiempo libre, poco entreno, algún estimulo rápido y tonterías pero luego compito y me sale fatal, así que esta vez probamos a meter un estímulo fuerte el día antes de competir y ahora si salieron los tiempos como deberían, pero todavía hay un largo camino por recorrer durante esta temporada que como el que dice acaba de empezar.

DUATLON DE TORREDELMAR: se sale como siempre muy rápido y odio esos primeros minutos de carrera donde parece que las piernas tiemblan y el corazón se va a salir por la boca, así que por una vez tengo la sangre fría de salir tranquilo y coger mi rítmo poco a poco. Pasado el primer km (3:29) comienzo a sentirme cómodo y a meter mi marcha de carrera que luego la media se traduciría a 3:35 aproximadamente. Me pasan Juan Trujillo, Jorge Palma que este año está que se sale, y un par de compañeros de fatiga y formamos un buen grupito que llegaría junto a la T1, decido esta vez cambiar un poco antes para que no me pase lo que en ronda que la transición la hice pésima y se me fueron todos...
La bici empieza rápida y esta vez me encuentro muy bien sobre la bici, voy cómodo en el grupo y decido guardar fuerzas para la subida a cajíz, momento en el que pasa un grupo capitaneado por Sergio Tejero que tenía unas patas en bici horribles, (como está andando el cabrón...), y entre pitos y flautas cogemos un pequeño grupo intermedio e irremedialblemente cogíamos al gran grupo cabecero... pero comenzó la subida y mi compañero de equipo (en ese momento me el mamón de mi compañero de equipo, cariñosamente hablando) mueve su ficha y pone una marcha fuerte para arriba que hace que nos quedemos cortados Sergio, un par de triatletas y yo, por detrás escabechina y muchos cadaveres forman un reguero que sería absorbido por el grupo que venía por detrás. Mi decisión de no seguirles por delante estaba clara, si llego arriba me quedo allí tocando las palmas, todavía no tengo ese puntito de sufrimiento... así que llegamos a la T2 en un pequeño grupo perseguidor del gran grupo a unos 40" aproximadamente...

La última carrera a pie fue un infierno por el tostón de piernas sobre la bici (eso que no dí mucho la cara, 3 veces conté yo... jajaja) y por la dureza del paseo marítimo que parece que te pega al suelo como si llevaras zapatos de plomo... entre tanta lucha hicimos 1h4'06" (2' mejor que hace dos años en general) y con la motivación de esta vez verme mucho mejor sobre la bici, recuperando las ganas de subirme en abril más sobre ella.
En resumen esta semana los números han sido los siguientes:

Natación: 5 días de agua (14.000m) y un día maligno el sábado antes del Duatlón con 10x200 c/3' a rueda de mis compis que iban a piñón fijo a 2:45...
Gimnasio: 1 día de pesas 3x20 repeticiones con poco peso + 1 día de Gomas antes de nadar
Bicicleta: 4 días de bici: 200 Km en total y calentón el sábado antes del duatlón con 5x5' al 90% + 10x1' a tope r:3' suaves
Carrera: 4 días de con 1 día de series fuertes y el resto suave (fueron 10x1'15" a todo trapo + 4x3' al 90%, rítmo de 3:30 aproximadamente), 40 Km en total

viernes, 11 de marzo de 2011

PeTarDaZus MáXiMuS

Hacía ya tiempo que no pegaba un reventón tan grande como el de Ronda la semana pasada, El Circuito de Ascari es muy engañoso, te incita a correr rápido, pistas cojonudas, asfalto perfecto, ondulaciones en el terreno pero que cuando uno va corriendo parece que no lo son tanto hasta que te subes sobre las dos ruedas, ahí comienza la verdadera tortora...

Todo Comienza 5,5 km antes de empezar un sector de bicicleta desastroso. La estrategia era clara sobre el papel, correr lo más posible para poder meterme en el buen grupo (Juan trujillo, Jorge Palma, Ocón, etc...), pero una semana de viaje en valencia y 0 km de bicicleta acumulados tras el clasificatorio de Aguilas no auguraban buenas sensaciones para Ascari. Aún así corrí todo lo que pude, en un primer momento presa del frio las piernas se me congelaron y no entraba en calor, lo único que conseguía corriendo rápido es que me dolieran más de lo que ya lo hacían. Así que los 2 primeros Km fueron suaves intentando entrar en calor, luego pude adelerar y entrar en la transición con el grupo cojonudo.

Al subirme en la bici y dar la primera pedalada el cuerpo me avisó de que hoy no era mi día sobre ella, 2 km fueron suficientes para decir basta y mi cuerpo entrar en una fase latente de pedalear por pedalear, un querer y no poder meterme en cualquier grupo que me pasaba en llano... una sensación de impotencia que en un principio achacas a problemas mecácnicos (llevo la rueda desinflada, las bielas están mal, las ruedas no van finas...) pero luego te das cuenta de que el que falla eres tú, así que metes la marcheta y a tomar por culo la bicicleta... jejeje y así fue.
Me eché a correr congelado, con 2 muñones por pies, sin sensibilidad y mantuve el tipo en el grupito en el que me bajé, consiguiendo una para mí meritoria 48º posición y dando gracias a dios...

A ver como se dá este fin de semana en torredelmar, aunque entre que la lluvia está haciendo de las suyas, no me gusta el rodillo y los km brillas por su ausencia, pronostico un resultado parecido al de ronda... aún así se intentará dar todo como siempre aunque uno muera en el intento :-)

Ni que decir tiene que de entrenamientos está la cosa escasa, ya vendrán tiempos mejores, y nunca mejor dicho

miércoles, 23 de febrero de 2011

Semanita 22... Duatlón de Marbella


Esta semanita pasada fue para mi una de las peores que se pueden desear, es una sensación de "quiero pero no puedo" que a mi no me gusta porque soy demasiado impulsivo y siempre pienso que ya estoy listo para entrenar después de un día con fiebre o de un día de mal cuerpo... y por eso luego recaigo o tardo más en recuperarme. Me cuesta mucho estarme parado por culpa de una lesión, de una gripe, de un resfriado, un enfriamiento o una amigdalitis como ha sido este caso. La verdad es que llevo dos semanas que no se las deseo a nadie porque ni tengo Fuerza, ni tengo ganas de entrenar, me canso super rápido, me noto lento, pesado, con una sensaciones horrible y sin embargo sigo entrenando, sigo pensando en que tarde o temprano el entreno tendrá sus frutos y por fín podré escribir lo bien que me siento, lo rapido que me noto o lo fuerte que estoy... pero para llegar a la cima hay que recorrer un largo y tortuoso camino.

Ahora estoy inmerso en un tratamiento contra el estreptococo que me causa las constantes amigdalitis, un bichito que estamos matando a base de cañonazos de penicilina cada 15 días (inyección desagradable que me deja sin mover la pierna 2 días) durante 6 semanas; y si esto no es suficiente habrá que dar el siguiente paso, una autovacuna sacada de mi propia sangre que contiene bacterias adormecidas para que mi cuerpo pueda crear las defensas necesarias para erradicarlas por fín... si esta segunda opción tampoco fuera la acertada se prodecería a la extirpación radical de las amigdalas y muerto el perro se acabó la rabia.

Es por eso que en cuanto entrenamientos la cosa está muy escasa, me dedico a rodar suave, algunos cambios de ritmo y sobre todo evitar los cambios de temperatura que me puedan bajar las defensar y coger de nuevo otra vez la temida amigdalitis.

Esta semana pasada terminamos la semana con el duatlón de marbella, que a pesar de todos los medicamentos que llevo encima me salió bastante bien, corrí muy suelto y tuve la desgracia de perder un buenísimo grupo que me hubiera proporcionado luchar por las plazas 30-40 de la general, peeeeeeeeeeeero las circunstancias de carrera hicieron que se produjera una caída delante mia y me viera involucrado en ella, perdiendo el grupo sin esperanza de volver a cogerlo. En definitiva acabé el 56º y con buen resultado para lo mal que había entrenado la semana pasada, que en resumen fué así:

Natación: 1 Sesión de 1500m y salida del agua con un mal cuerpo que te cagas
Bicicleta: 1 sesión de rodillo con cambios de rítmo + 1 salida muy rápida con el albero's team. En total 100 Km semanales contando la competición del domingo.
Carrera: 1 Sesión de cambios cortos (series de 1', series de 3'...) + 1 sesión de rodaje continuo (60') + 1 sesión de Técnica de carrera + 1 sesión de intervall (200F 100s) + competición del domingo. Total 50 Km

miércoles, 16 de febrero de 2011

Semana 21... post amigdalitis

Ya se sabe que los médicos recomiendan empezar de nuevo la práctica deportiva a rítmos muy suaves y durante poco tiempo para que el organismo no vuelva a recaer en la enfermedad, ahora las defensas están bajas y hay que subirlas poco a poco. Para ello hay que poner de nuestra parte y sobre todo hacer que todos los factores posibles que te pueden hacer estar en la cama estén lo más alejados posible de ti. Así pues la semana la empezamos muy tranquilita y la terminamos muy bien, para mis posibilidades claro está.

Natación: 3 días, cero de intensidad, todo nado continuo salvo algún estímulo, pero en general ha sido una semana light. 6000 m de agua en total
Bicicleta: también 2 dias sobre las dos ruedas, haciendo una sesión de rodillo de 1 hora, una salida larga el domingo de 60 km. Total 170 Km y ningún estímulo fuerte, solo rodar.
Carrera: 3 días también donde ha sido la única disciplina que he trabajado como se debía, 35 Km han caído con algunas series de 5' el jueves y series cortas de 1' el viernes; el resto rodaje continuo
Pesas: ya me voy despidiendo de mi etapa de culturista, empezando a hacer sólo 2 días a la semana con circuitos de 3x20 repeticiones a un peso ligero, a ver si empezamos a notar algo.
Transición: El sábado hice una transición buena, haciendo 80 Km de bici en 2h40' (circuito todo llano) + 11 Km de carrera a un rítmo estable sin sufrir (no pongo rítmos... jajaja)

Vamos a ver como sigue esta semana que por ahora va muy bien, solo falta seguir con este rítmo esta semanita, donde competiré en el Duatlón de Marbella a lo que salga, y la semana que viene nos la jugaremos en el Clasificatorio de Aguilas, donde buscaremos la plaza en el grupo de Edad.

miércoles, 9 de febrero de 2011

Semana a Cero Patatero... Amigdalitus Maximus


Normalmente suelo pasar entre 4 o 5 amigdalitis al año, lo que me hace ya pensarme seriamente el tema de quitármelas del medio, ya que cada vez que se me inflaman tengo que estar tomando los dichosos antibióticos durante 7 u 8 días. Esta vez ha sido la peor en mi vida, desde el martes acarreando mal cuerpo y sensaciones febriles, pero ya fue el viernes cuando estuve 48 horas con una fiebre horrible (llegando a ver 39.9 mucho tiempo), con un frío que no se me quitaba ni con todo el calor del mundo y empastillándome más que un drogadicto, pastillas, pastillas y más pastillas. Un dolor de garganta que me puso las amígdalas blancas como sierra nevada la izquierda y la maroma la derecha; no podía tragar y todo lo que comía era como apuñalarme la garganta... noches sin apenas dormir y días eternos con un mal cuerpo que te cagas...

Total, pues 2000 metros de natación el Lunes, que fueron el preludio de un mal día que se convirtió en una semana, eso es todo amigos... Ayer Martes empecé con 500m de agua pero me tuve que salir porque un poco más y me hundo + 40' de carrera sacándome Juan los ojos y pensando en dejar esto del triatlón :-) (hasta que me encuentre bien claro...)

Todavía tengo que tomar antibióticos hasta el jueves, con lo que no pienso competir en Coín como tenía pensado, me acercaré un rato a ver al personal si las fuerzas acompañan

miércoles, 2 de febrero de 2011

SEMANA 19... THE SANSON'S WEEK

Esta semana ha sido para mi una de las más productivas y sufridas de lo que llevo de temporada, por eso ahora mismo estoy inmerso en un proceso gripal debido básicamente a que he descansado poco y he entrenado demasiado (para mis limitaciones, claro está), básicamente he llevado el siguiente esquema:

5 sesiones de natación (17.200m) donde los días duros fueron el martes (7x100 c/1'45" a 1:20) y el Sábado (6x150 c/2'30 en 2:05), el resto a dejarme llevar
3 sesiones de Gimnasio repitiendo la tónica que llevo hasta ahora, 3x10 repeticiones y ya notando como con el mismo esfuerzo levanto más peso que en diciembre
3 sesiones de ciclismo donde el rodillo fue una de ellas, dejando para el sábado 2 horas muy fáciles y para el domingo la ruta larga de 3 horas con la MTB inspeccionando el circuito del duatlón cross de Coín.
3 Sesiones de Carrera donde he metido entre los tres días 50 Km, un día fue un rodaje largo de 1h20', el otro día hubo cambios de rítmo cortos (de 2') y el último día cambios largos (de 10' a un rítmo medio de 3;40)

Todos estos entrenos suman unas 18 horas aproximadamente que me han valido para sentirme esta semana nulo de fuerza, empezando a notar los primeros coletazos de una gripe inminente que está en casa metida y dejando todavía a miercoles el marcador a cero patatero.

Lo que noto es que ya mi peso por fin está por encima de los 80 Kg, siempre me solía mover entre 75 y 78 kg, pero ahora que peso 82 k mi cuerpo responde muy bien, con bastante fuerza y me gusto más... jejeje así que quiero mantener este peso todo el año, a ver si se puede porque en verano suelo secarme sin quererlo y volver a parecer un indigente que necesita un puchero en vena.

lunes, 24 de enero de 2011

SEMANA 18 Y DUATLÓN DE SEVILLA


Me quedo con el resumen que hace Juan Trujillo sobre el duatlón de sevilla... "Sevilla... Pa los sevillanos", creo que si esto no cambia de aquí en adelante no vuelvo a pisar el parque del Alamillo en mucho tiempo, una organización que dejó mucho que desear en muchos aspectos que para mí son primordiales en la planificación de cualquier prueba deportiva:

- Lo que no se puede consentir de ninguna manera es que hagan madrugar a tantas personas que vienen desde fuera y que se han tenido que levantar a las 5,30 de la mañana porque cometen el error de adelantar la prueba a las 10 AM, y luego dar la salida a las 10,45, eso no se puede consentir en una prueba que se vende como la FIESTA DEL TRIATLON.

- Si una prueba donde van a participar 600 personas está prevista para dicha hora, lo que no se puede es repartir los dorsales con tanta lentitud, con personas que no sabían sobre el tema y encima a la velocidad de los caracoles con artrosis. Los pobres voluntarios esperando a ser colocados a las 9,30 y todavía no sabían nada...

- Una prueba que como mínimo costaba 17 euros por persona, (algunos más por no estar federados o por inscribirse tarde), se merece más que una simple camiseta conmemorativa, no sólo agua y una palmadita en la espalda (salvo algún Stand que ofrecía isotónica).

- Una prueba que estando cronometrada por chip y que tuvieran esa demora en la clasificación oficial, siendo lunes y todavía no estar disponibles en la web... ¿para eso pagamos más en las inscripciones?

- A la salida del box, para retirar el material, peleas, discrepancias entre los jueces y los atletas de que no se podía recoger el material... mientras tanto, los mismos triatletas se colaban en el largo box de 300m de largo, cogían sus cosas sin enseñar la ficha y se iban ¿habrá habido robos? si hubiera querido me hubiera llevado lo que quisiera. Un desorden y descoordinación evidente fue cuando quise entrar a boxes después de la carrera y había un juez diciendo que no entraba nadie y por otro lado el señor Merchán haciendo lo contrario a sus espaldas, "entrar pero no estorbeis"... eran sus palabras.

En fin... olvidemos la organización y pasemos a la prueba en sí. Este año estoy contento con mis progresos, todavía no se ha puesto la cosa seria en los entrenos, todavía disfruto de ellos y no miro el reloj, no llevo pulsometro, no me obsesiono con los rítmos y sobre todo intento ir lo más económico que mi cuerpo me deje, sin llevarlo al límite. La carrera se presentó muy fria y eso en mí no me gusta porque no llevo bien el pasar frio, es algo que de siempre me ha mermado como deportista, no pudiendo dar todo de mi, soy más de calor, y cuanto más mejor. Al ser un 5000 rápido y totalmente llano, era de preveer que se iba a salir rápido, así que marqué mi ritmo y me dejé llevar por los demás, sufrí pero no lo dí todo (cosa que luego me pasaría factura). Referencias en la carrera, no llevaba ninguna, desde el principio mis compañeros de club Francis y Pedro se distancian bastante, luego los recortaría en la segunda vuelta de carrera, pero me asenté con Juan trujillo que sabía perfectamente que el rítmo era bueno (entre 3:35 y 3:38)... no había piernas para más.

Al llegar a la T1 veo que mi compañero Francis está saliendo, con lo que hago una transición muy rapida y salgo a su rueda, era la rueda buena, la rueda que me llevaría al gran pelotón que se formó a la poste y que se pelearían los puestos de los 30 primeros. Pero mi cuerpo se acuerda de hace 3 años cuando me caí y me rompí las costillas y el codo en ese mismo circuito, pasamos por esa recta maldita y en cada curva pienso que me puedo caer, frenando más que nadie y el miedo apoderandose de mi y bloqueándome... Fue así como perdí 2 oportunidades buenisimas de entrar en el grupo: 1- cuando dejé escapar a mi compañero de club y 2- cuando justo donde me caí me pasaron un grupito que enlazó con el gran grupo y que no tuve fuerzas ni cabeza para seguir, y eso que tenía piernas... pero cuando la cabeza te dice que no, es que no... así que me dedico a quedarme en un grupito que fué absorvido por los de atrás y a cola de pelotón rezando en que no hubiera ninguna caida llegamos a la T2, donde salí de nuevo con fuerzas e hice un buen parcial a pie en la segunda, contento de mi a pesar de que la semana no fue del todo suave...

Con 3 dias de pesas (sesiones de Hipertrófia), 4 sesiones de natación (10.000m), 3 sesiones de bici (con un dia de series fuertes) y 4 sesiones a pie (2 días realmente duros con el jueves como último día fuerte) se acabó esta semana de entreno, pensando en la siguiente y con fuerzas para seguir en esta línea...

martes, 18 de enero de 2011

Una de entrenos, semana 17

Ya han pasado 17 semanas desde que me decidí a empezar una nueva temporada en esta mi afición, esta temporada la quiero ordenar y sobre todo no sufrir desde pronto porque luego se pasa factura de todo tipo a final de la misma. Todavía recuerdo el mal rato que pasé en el Doble olímpico de Guadalajara, tras el subidón del campeonato de España que realicé, y que todavía me pregunto cuáles fueron las causas por las cuales no me retiré... y mira que lo pensé veces...

En fin, que este año quiero hacer muchas cosas, quiero competir en todo lo que pille, pero con la cabeza puesta en que muchas de las competiciones que haga me servirán de entreno para las que tengo en el punto de mira. Otros años, con el rollo de competir mucho pues las semanas eran suaves hasta el martes y luego desde el jueves, con lo que tenía 2 dias para apretar el culo y a veces ni eso. Este año si tengo que salir 90 k el sábado y competir el domingo lo haré sin problemas, disfrutando de la competición del día siguiente y sobre todo dando el 100% de lo que tenga ese dia, no habrá excusas de tipo "es que ayer hice", "es que he ido suave", "es que me duele la pierna", "es que he estado malo"... etc etc etc.

Resumiendo, esta semana ha sido muy suave, regenerativa, despues de estas 3 semanas de navidades en las que he entrenado bastante bien y he acumulado buenos kilómetros sobre todo en la bicicleta. Ahora toca apretar un poco en el agua a ver si podemos mejorar un puntito más con respecto al año pasado.

LUNES Natación: 2000 metros suaves con 500 técnica y 1000 pull + Pesas 3x10 en todos los grupos musculares No había más en el cuerpo, estaba destrozado del cross de coín del día anterior, mucha pupa...

MARTES Natación: 2000 metros fáciles con 500 de técnica y 8x100 c/1'45 (1:30-1:32) + Pesas: 3x10 como siempre + Carrera: 45' de carrera continua con algunas series en cuesta con mis compañeros de club

MIERCOLES DESCANSO TOTAL buen día para salir a descambiar reyes, comprar en las rebajas y dar un paseo con la familia

JUEVES Natación: 400 calentamiento + 10x100 c/2'15" (progresivas cada 25m, todas en 1'30 y fácil) + Pesas: 3x10 repeticiones + Ciclismo: 1hora 15' de MTB por Jarapalos aprovechando para coger algo de técnica en la bici, tiro por cortafuegos, hago varias vueltas a un circuito de rally que tenemos muy técnico de subida, subo a los pesebres y bajo por el cortafuegos hasta casa. DIA COMPLETITO Y ME MEREZCO LO DEL DIA SIGUIENTE

VIERNES DESCANSO TOTAL, la verdad es que me gusta hacer algo, pero hoy no era el día idoneo, descanso del guerrero aprovechando para hacer bricolage en casa y comer con mis padres

SABADO Ciclismo: Salida con Juani olmos, Luis, y Juan Trujillo desde Cártama estación, allí nos nos encontramos con un pelotón ciclista con Nacho Franco entre ellos y nos metemos sin querer en una espiral de violencia durante casi 20 Km donde el marcador estuvo más tiempo sobre el 4 en las decenas del cuentakilómetros que sobre el 3... y con constantes repechos, dándolo todo en algunas zonas y tirando cuando me encontraba bien, resto de la ruta fácil hasta completar los 90 Km que hice en casi 3 horas... no está nada mal

DOMINGO Carrera: Bonita salida de 75' por jarapalos, disfrutando de una día precioso para correr y en buena compañia, todo fácil salvo algun tramillo corto donde me pongo fuerte pero sin sufrir en ningún momento. Luego Estiramientos y risas con Juani Olmos y Luis Azanza.

Esta semana estaremos al pie del cañón en el Duatlón de Sevilla, no sé como estaré porque a día de hoy me encuentro muy pesado, pero lo que es seguro es que daré el 100% de lo que tenga ese dia.

viernes, 14 de enero de 2011

YA SOMOS UNO MÁS EN LA FAMILIA :-)

Hace ya casi 7 meses que no actualizo esto, entre otras cosas por la desgana, por la falta de tiempo o por otros menesteres que me tienen siempre liado de un lado a otro como pueden ser labores del hogar, cosas del trabajo, entrenamientos, etc etc etc... En fin, que en este tiempo ha venido al mundo una nueva criatura, se llama Angy, tiene 5 mesecitos y como veis es otra de las cosas que ya me quitará el sueño hasta que me muera... y con esta ya tengo dos :-)

La verdad es que es un calco a su hermano, guapísima como podeis ver, tiene una mirada de estas que por lo menos a mi me derrite, un brillo de ojos color negro que penetra hasta lo más hondo de mi y que hace que se me caiga la baba automáticamente... y aunque todavía no habla, pero está haciendo sus primeros pinitos, con esa mirada es capaz de decírtelo todo, decirte que tiene hambre, decirte que quiere que la cojas, decirte que tiene ganas de jugar un ratito, decirte que tiene sueño o decirte que te quiere mucho... tener niños es una pasada (siempre y cuando haya una madre coraje por medio, jejejeje) Otro día hablaré de la madre más detenidamente.... jejeje
Y bueno, TEMPORADA QUE EMPIEZA, nueva temporada llena de ilusiones como siempre, en la que lo primordial es estar en la línea de salida de las competiciones, los resultados no me importan en demasíe, pienso seguir en la línea de estos 3 años anteriores donde yo decidía mis competiciones importantes (desde mi humilde nivel) y disfrutaba en cada una de ellas dando todo lo que tenía ese día sin crearme ningún tipo de expectativa.

Deportivamente como dije antes llevo 3 temporadas haciendo básicamente lo que me da la gana, he leído mucho, he estudiado, he tenido tiempo para formarme un poco más y sobre todo creo que la mejor experiencia es la que te dan los 16 años que lleva ya uno entrenando y compitiendo, esa experiencia que te dice ya de sobra lo que te viene bien o lo que te viene mal, los entrenos que tienes que hacer o los que no, porque uno se conoce mejor que nadie...

Y después de este tiempo de entreno anarquico y autodidacta llego mi amigo Juan, compañero de fatigas durante mis primeros años de triatleta, persona que tenía mucho nivel en aquella época de los noventa y tantos, y que volví a conocer hace unos años cuando hice el Nivel 1 de entrenador en córdoba, dándonos la asignatura de la "fuerza en los triatletas"... con una charla muy entretenida y que nos hizo a todos pensar sobre los benefícios de ésta en los triatletas. Pues bien, después de tanto tiempo me está aconsejando un poco, más bien orientando, a llevar mi temporada un poco más en órden. Quizá los entrenos no soy muy allá porque entre que tengo poco tiempo y todavía no he hecho nada de calidad en las piernas, pero me encuentro bien gracias a las pesas, que intento no perder durante la semana, ganando algo de masa muscular, que bien me hacía falta, y encontrándome muy bien sobre todo a nivel de lesiones (que por ahora cero patatero); y lo más importante de todo es que están saliendo buenas competiciones, con lo cual no puedo quejarme...

Por ahora todo se resume a semanas tranquilas con rodajes suaves sin pasar del 80% de mis sensaciones en ningún momento, aprovechando para meter más volumen los fines de semana con tiradas de 3 horas en bici de montaña o corriendo 80' a pie por terrenos ondulados y disfrutando de mis sensaciones. El resto pues se resume a nadar 3 dias en semana y 2-3 dias de pesas antes de correr o nadar... no hay tiempo para mucha bici durante la semana así que estas navidades he metido bastante volumen en ella para tener para un par de meses... jajajaja

Ya seguiremos con esto..... TO BE CONTINUED