jueves, 30 de abril de 2009

SEMANA DEL 20 AL 26 DE ABRIL: TRIATLON DE TORREDELMAR

Vaya semanita hemos pasao, por primera vez en lo que llevo después de la operación me empiezo a encontrar bien, decido empezar a cuidarme la comida, nada de dulces, nada de bebidas carbonatadas, por supuesto nada de fritos y mucho verde, mucha fruta y mucha pasta y pescado. Los resultados saltan a la vista, 3 kilos menos en 2 semanas, demasiado rápido pero ya la cosa se está estancando, no he estado tan fino casi en mi vida... salgo en raras ocasiones especiales... pero me encuentro bien, con fuerzas y la rodilla no da mucha lata, nada que no se quit con hielo y unos buenos estiramientos. También estoy reforzando las abdominales, grandes olvidadas desde siempre que ahora empiezan a ver la luz de una forma muy buena... pocas veces las he visto así...

Dr Hugo, eres un crack, esta foto tiene ya 2 años... virgen como pasa el tiempo...

LUNES: Natación 2000 m de agua con neopreno, 3x300 a 1'20" con muy buenas sensaciones. En el cole a medio dia 30' de Carrera fácil + Tecnica de Carrera+ Progresivos. Me encuentro bien.
MARTES: Natación, 2500 con 3x200 a 1'25 + 3x50 a 35", buenas sensaciones aunque los/as aprendices de socorristas de la calle de al lado no me dejan tranquilo... jajaja mirones/as!!!. Por la tarde 1 Hora de Carrera fácil con 15' a 170 pulsaciones y muy buenas piernas.
MIERCOLES: Natación, 2000 con neopreno, 1000 metros haciendo 50F-50S a un rítmo medio de 1:30, no me lo puedo creer... Por la tarde 90' de Bici fácil con 8x1Km Fuerte para activar las patas en la bici que las tengo olvidadas.
JUEVES: Natación, 2500 con 4x100 c/1:30 a 1:22 entrenamiento jodidísimo para mi, pero entra por mis santos y gloriosos cojones!!!. Por la tarde 45' de Carrera con unos progresivos y algún cambio de rítmo. Estiramientos por un tubo.
VIERNES: Natación en el mar, 25' con la cara fuera del agua, congelada, más fría que en el ártico, salgo del agua con dolor de cabeza y principio de hipotermia, no lo he pasado más mal en la vida!!!. Luego 30' de Carrera suave + técnica de carrera + progresivos.
SABADO: 1 hora en Bici fácil para afinar la máquina para mañana y luego 1500 metros de natación con 2x100 a 1,25 con buenas sensaciones. Mañana a por todas...
Ya contaré como fue el triatlón en otra entrada... ahora a descansar y pensar en cosas bonitas bonitas bonitas de verdad... :-)

LOS MOMENTOS MÁS BONITOS DE UNA PERSONA

Hoy es uno de esos días en los que estoy inspirado, con ganas de todo, con fuerzas, ánimos y deseos de todos tipos... Dias de estos que los tienes contados a lo largo del año porque cuando no te duele la rodilla, te duele la cabeza, te duele la gartanta, te diele la espalda, se cogen los trapecios, estas cargado, has entrenado mucho y tienes ganas de dormir a todas horas... Pero ahora mismo no me pasa nada de eso. Acabo de correr 1 hora como hacía muchísimo tiempo que no lo hacía, las piernas iban solas, el pulso subía pero no me dolía nada, el viento en contra no me afectaba y sobre todo tenía más ganas de correr... QUIEEETOOOOOO.... que compites chaval!! pon en freno de mano y gasta todas las balas que tienes en la carrera... así he hecho.
Esta foto es la que por ahora llevaría a la tumba, no hay nada más emocionante, nada que se pueda explicar con palabras, algo que solo lo puede vivir el que lo experimenta alguna vez en su vida... No, no es estar 6 horas y media dandole a la matraca, sufriendo en la bicicleta durante 90 kilometros por puertos de montaña de la vuelta a españa, correr 21 kilometros después por esas carreteras de la muerte que parecen tragarte... no es ver la meta a lo lejos cuando llevas 6 horas aguantandote las lágrimas por el sufrimiento que llevas... lo más bonito es ver como tu hijo te echa los brazos y te diriges a la línea de meta... en esos momentos te deja de doler todo, te vuelven fuerzas de nuevo, coges a tu hijo y te agarra por detrás balbuceando algún "gaa" o algún "paa" y lo ves reirse mientras piensa "que estará haciendo papá con estas pintas y esta cara de reventao..." son cosas que no se pueden expresar con palabras así que os aconsejo que las vivais alguna vez en la vida.
POR SUPUESTO SI TODOS TUVIERAMOS UN LIBRO DE RECUERDOS, ESTE ESTARÍA EN PRIMERA PLANA, VA POR TI GORDO!!!

martes, 21 de abril de 2009

SEMANA DEL 13 AL 19 DE ABRIL: DUATLON DE HERRERA

La semana de la muerte quedaba atrás, esta la pensaba dedicar a rodar agusto y dejar el sábado como plato fuerte de la semana, único entreno de calidad que me pondría las pilas para empezar la temporada de Tri que llega repletita de competiciones.


LUNES: 40' de cc por álora en compañia de compañeros del club de atletismo de álora, recorrido fácil de 9 km donde la cosa se pone alegre a la vuelta pero que no dejo que se me escape ni uno. Buen entreno y buenas sensaciones. Luego 2000 m de natación fáciles con 2x200 a 2,45 con un poco de trabajo pero agarrando agua.


MARTES: 50' de cc por el paseo marítimo acompañado de mi amiga caro y sus patines, que lo hicieron todo más fácil. Recorrido Playamar hasta puerto marina y vuelta haciendo cambios de rítmo (1'F-1's-2'F-2's-4'F2's)x3 veces rítmo fácil sin pasar de 160 pulsaciones en lo fuerte. Luego Natación 2300 metros con 3x300 a 1:30 muy muy comodo, así da gusto nadar.


MIERCOLES: El tiempo no acompaña, mis amigdalas están inflamadas y el médico me recomienda empezar con los antibióticos de nuevo, estoy asqueado con la puta garganta. Aún asi saco tiempo de hacer 90' de Rodillo con 8x2' muy fuerte y buena cadencia.


JUEVES: Por primera vez llego a correr 1 hora con 6 km progresivos del 1 al 3, no salen muy rapidos pero acabo con buenas sensaciones: 4:15-3:55-3:35 dos veces. Al final me duele la rodilla, hielo y mucho estiramiento. Natación 2400 con 4x100 c/1'35 a 1'18", me cuestan pero al final entran por cojones!!!


VIERNES: Sigo con mi amigo el rodillo, paso de resfriarme y además el tiempo no acompaña, me dedico a rodar 1 horita muy fácil con un progresivo al final para coger chispa para mañana.


SABADO: DUATLON DE HERRERA... ESTO ES .... HERRERA!!!!


La verdad es que no iba de principio con muchas ganas de correr, el día chungo, toda la mañana haciendo tareas domesticas y encima tenía un poco de molestia en la rodilla. Pero bueno, dicen que de los días más tontos salen buenas carreras, pues así fue.


Comenzamos a calentar y veo que no me duelen las piernas, el tiempo está para llover, chispea un poco pero no hace frio, comienzo a hacer unos progresivos y me veo rápido (todo lo rapido que yo puedo verme), así que me pongo en la linea de salida dispuesto a correr progresivo.


Se da la salida y enseguida la gente sale con un cohete en el culo, a mi me pasa como siempre, no puedo salir tan rapido porque enseguida me acelero y luego peto, lo cual poco a poco me pongo a remontar y adelantar gente, grupos pequeños, gente suelta, gente que sabía que me podía hacer la bici... pero aún asi sigo adelantando gente porque nunca se sabe lo que puede haber por delante. Segun el tiempo de la primera carrera y la distancia que había mi parcial me sale a 3:32 el km. No se si será verdad pero yo me noté rápido.


Salgo en bici y me propongo hacer 2 o 3 km a bloque por si pillo a alguien, así es, veo un grupito de 3 con muy buena pinta y bien organizados, me cuesta pero al final los pillamos, empezamos a enterdernos y pillamos más gente, entre ellos ciclistas que nos hicieron el tramo ciclista insoportable, pegando palos, quedandose y reprochandonos que fueramos a rueda (es que son tontos o es que mastican agua???). Al giro de la segunda vuelta caída justo detras mia, casualmente uno de los folloneros ciclistas de antes que no sabe dar un giro sin caerse... al final de 15 que eramos nos quedamos 7 y empiezan las miradas, todos pensamos ya en correr y las piernas húmedas y mojadas de la lluvia están un poco entumecidas, así que a subir piñones e ir más ligero para que entre sangre.


Dejamos las bicis y nos ponemos a correr, muy rápido para lo que estoy acostumbrado ultimamente, pero las piernas y el pulso acompañan, no dejo que me adelante más que 3 que sé de sobra que correr mucho porque siempre van delante, aunque esta vez no fue su dia en bici. Al final y tras un apretado sprint con Jose el de herrera y Un chaval al que gané en plena línea de meta acabo el 42 con muy buenas sensaciones y bajando el tiempo de hace 2 años en este mismo circuito.


Esperemos que para la semana que viene en torredelmar esté todo por lo menos tan bien como en Herrera. Los entrenos van entrando y los voy asimilando poco a poco, recuperando mejor y cuidandome que es lo más importante...


DOMINGO: Día del señor, así que me dedico a nadar 2000 con neopreno (1000 de ellos a 1,35 + 700 a 1,25 y el resto a nadar suave) luego un poco de spa, chorritos en el pescuezo, jacuzzi, burbujitas, sauna, estiramientos... para terminar la semana como dios manda.

sábado, 18 de abril de 2009

AMIGAS AMIGDALAS

Hace ya casi 2 meses que no actualizo mi blog, lo he ido dejando, más que nada porque no he tenido tiempo para nada, entre el niño, el poco descanso, los pocos entrenos, el colegio, la academia, etc etc etc lo cierto es que he dejado esto un poco apartado pero bueno, nunca es tarde...


Lejos quedan ya esas semanitas de adaptación que me propuse hacer cuando retomé mis entrenos, semanitas light a las que ahora meto 2 dias de intensidad, uno a pie y otro en bici. Mis número todavia no son altos, pero aumento los estímulos, de vez en cuando doblo pero con dos sesiones cortas antes que una larga, así ayudo a mis piernas a adaptarse muscularmente y que al dia siguiente no parezcan que han corrido una maratón.


Primero me decidí a competir en quarteira, triatlón precioso pero muy duro, donde había un nivelazo increible y donde coincidí durante los 3 dias que estuve allí con mi amigo andrés. Comimos un dia, comimos otro, y él competía al dia siguiente en el europeo para conseguir una plaza como sub-23 en el equipo nacional.


El día estaba caluroso pero el airecito jodía un poco, el agua picada y bastante fria. Me decidí a nadar en solitario por un lateral por miedo a que me dieran algun golpe en la boca y salimos los 300 y pico tios a pegarnos galletas. No salí mal del agua, el 75, pero estaba contento porque no había ido en grupo y la gente nadó bastante bien.


En la bici nos juntamos un grupo que si no llega a ser porque a salí a bloque y pillé a uno que a la poste pilló a los demás por delante me hubiera quedado en tierra de nadie. Un grupo que no daba tregua en ningún momento, tomaban las curvas a muerte y los cambios de rítmo se me hacían infernales. Luego una subida de 500 metros que había que subirla a plato porque si no te quedabas de los demás y no era plan.


Llegamos en bici un pelotón de unos30 personajes pero a pie me pasaron unos poco, jejeje no podía ni mover las piernas, demasiado que ponía la perna para que se apoyara sola porque no podía ni con mi alma. Triatlón que me sirvió para quitar la carboncilla de la escopeta y ponerme las pilas durante la semana santa.





SANTA SEMANA DEL 6 AL 12 DE ABRIL

La semanita ha sido muy buena, en cuanto a números, en cuanto a sensaciones y sobre todo, en cuanto a dolor de rodilla, que me sigue molestando pero a veces menos que otras veces. Voy a separar cada una de las disciplinas por separado para ver mis números:

NATACION: Dedico la semana a acompañar a Andrés del Castillo que se ha tomado la semana para bajar a su tierra a entrenar, a nadar a la piscina. En total 6 sesiones de agua, de las cuales destado los 4x400 del martes a 1,25-1,28 con muy buenas sensaciones, eso si, andrés las estaba haciendo a 1,10 el mu mamón... ahí es ná. Luego los 8x100 del jueves a a1,19-1,18 saliendo c/1'35, mucho mejor que el otro dia. Y un nuevo TEST DE 50 en piscina larga donde de los 2 intentos el mejor tiempo fue de 31'50", que el anterior que tenía de este invierno era de 32" y en piscina corta. Con lo cual me salieron en total 15000 metros que me han pasado factura esta semana que no nado ni con aletas... jajaa

CICLISMO: salgo 4 dias, me obligo a hacer una rutita de 2 horas uno de ellos, porque me estaba apalancando en la hora diaria y no puede ser, otro dia hago unas seriecitas en cuesta de 2 km progresivas pero con muy malas sensaciones, el triatlón de torredelmar está aquí al lado y en la cuesta me va a dejar tol mundo. También destaco un test de 5 Km que hice a 41 Km/h de media pero el terreno era favorecedor para rodar, si llega a ser al contrario el 4 se convierte en 3... jejeje En total me salen 180 km de bici y 20 km de MTB que no están mal acostumbrado a no pasar de 70 semanales.

CARRERA: sigo sin pasar de 45-50 minutos por salida, sin meter series, pero si algun que otro fartlek o alguna carrera progresiva. Sigo coriendo por sensaciones y pude meter esta semana otras 4 sesiones de carrera descansando dias alternos. Lo que suman 40 Km a pie que sobrepasan los 20 a los que estaba acostumbrado.

La rodilla da tregua y me deja entrenar, pero cuando hago algún estimulo más rapido de la cuenta aún tengo que recurrir al frio durante unos dias. Poco a poco tengo que ir recobrando mi ritmo anterior y exigirme un poco más. Este año no tengo objetivos, sino seguir mejorando poco a poco y sobre todo que la rodilla me deje entrenar. Con eso voy más que servido.

Ya hemos vuelto a la rutina del trabajo, por lo que vuelvo a entrenar lo que entraba antes, no me importa, jajaja