martes, 17 de febrero de 2009

DUATLON ENCERRONA CROSS DE COIN - COPA DE ANDALUCIA -


Por fin llego el ansiado dia, me ponía el mono y empezaba a competir, la verdad es que hasta el dia antes estaba un poco dudoso, no sabía ni si quiera si iba a ir, tenía miedo de si mi rodilla pudiera aguantar la carga de una competición (que aunque a rítmo suave, era una competición).
La mañana se levantó fria, tanto que hasta 5 minutos antes de la salida no me quité el chandal y calenté con él, luego ya uno entra en calor cuando se da la salida. Creo que seríamos unos 100 inscritos y con unos 8 grados mas o menos, que unidos a la brisa coina y a la amenaza de lluvia pues se hizo un poco incómodo. Nuestro club estaba representado por Antonio, Jesus, Jose, Pedro, Joaquín, Jose Luis y Yo.
Se da la salida y enseguida no veo a nadie de mi club cerca, van como tiros y yo voy tranquilito, el circuito me lo conozco así que se que tengo tiempo de sobra para acabar. La carrera a pie no tiene mayor historia, lo que vendría despues fue lo que me mató. Cojo la bici y a 1 km me encuentro un cortafuegos de 500 que lo tuve que hacer a molinillo porque si no la rodilla me dolería, pero al subir comienza una bajada por piedras y pinos que es bastante llevadera, llegamos al llano y nos metemos por una zona preparada a conciencia para echar el pie al suelo, (no se a los demas pero yo lo tuve que echar 8 veces en la primera vuelta), subes y bajas, piedras, socavones, pinos, arena, carriles estrechísimos, senderos rompepiernas, otra curva, subida de la muerte, más piedras, bajada de arena, pie a tierra, arrancada, pie a tierra, subida llevadera y de nuevo al llano; miro el reloj y "COÑO" 30' de vuelta y son 3 en total. se me cae el mundo encima así que me dedico a pensar en otras cosas y no ponerme a pensar en mi rodilla, la cual ya me estaba molestando. Al final de este calvario de casi hora y media me bajo a correr y meto la velocidad de crucero, ahora ya no me molesta tanto como en la bici pero voy con la gasolina en rojo, no tengo más y entro desfondado.
La alegría me la encuentro cuando veo que hemos ganado por equipos, Antonio (7º) , Jose (3º) y Joaquín (creo que el 12ª) han metido un real y fabuloso puro al segundo equipo, vamos primeros en la copa de andalucia y las cosas pintan muy bien este año. Lástima que no estuviera Conejo porque tenemos un equipazo para la temporada de duatlón. Aunque este ultimo acabó el 28º en el clasificatorio de Duatlón de Aguilas y le faltó muy poco para clasificarse, es una pena porque piernas tiene de sobra para hacerlo.
Proxima cita el duatlón de campillos este domingo, esperemos que la cosa salga por lo menos igual que esta semana para mí. Mis numeros: 10000 m de natación, 70 Km de MTB y 20 Km a pie contanto la competición del domingo. Hay que ir subiendo estas cifras poco a poco

jueves, 12 de febrero de 2009

MI COMPAÑERO DE CARRERA

Desde que empecé a correr tengo la inestimable compañía de mi fiel estudero "Bull", mi perro que aunque parezca un mala ostia es el más bueno del mundo el pobre. Ya tiene 2 años y está muy grande, le gusta salir a correr por Jarapalos aunque su fondo no es muy grande, con 30' te lo cargas y dice que "hasta aquí hemos llegado" con un par de guaus largos y la lengua arrastrando por el suelo.
Y es que por ahora es el tiempo que le estoy dedicando a la carrera, 35' como maximo donde no suelo apretar nada porque entre otras cosas el pulso se me dispara y noto demasiada tirantez en la rodilla, fruto de la falta de flexibilidad y fuerza que tengo en ella.
LUNES: casi 40' de cc por alrededor de mi cole en alora donde tengo una pista de altetismo a 50 metros y duchas, me viene genial, aunque la utilizo para poco puesto que tengo carriles de tierra durante casi 15 kilometros. Luego Natación 2500 m con series de 25 c/30" y 50 c/45", con meterlas a 37-38" tengo suficiente.
MARTES: Hoy me toca algo de indoor, me monto en la bici de spinning y hago 60' con 4x4' algo más duro pero nada del otro mundo. Luego CIRCUITO de fuerza resistencia con 30 repeticiones por estación, para un total de 22 estaciones donde la mayoría son abdominales y tren superior.
MIERCOLES: salgo a correr a medio dia para un total de 5 km y 25' de tiempo, algun progresivo puedo hacer al final pero parece que voy descoordinado y me voy a desmontar!!!. Mas tarde NATACIÓN para 2500 m de agua con 4x200 d/30" entre 2'50" y 2'55" bastante bien de sensaciones y super relajado. Me costaron más los 3x200 palas de luego de técnica, jejeje.
JUEVES: a dia de hoy solo ire al agua a nadar 2500 con series de 75m en 55"-58", ritmos que ahora mismo meto sin problemas, no se lo que pasará cuando empiece a meter más de los demas deportes pero bueno, hay que sufrir aunque sea en algo. Lo mismo despues me paso por el gimnasio a mover el esqueleto...

domingo, 8 de febrero de 2009

RELAX, DON'T DO IT...




Al final la semana ha acabado con muy buenos numeros para mi, me creía que no iba a salir la cosa como me esperaba, que la rodilla se resentiría pero veo que no.




LUNES: 30' cc muy suave con un poco de tecnica de carrera


MARTES: 60' de Rodillo con algun cambio pero nada del otro mundo + 2500 natación con series rapidas.


MIERCOLES: 45' de carrera (record historico) muy suave, no puedo ir más rapido + 2500 natación con series de 200 y 100 a 1'28" fáciles


JUEVES: solo natación, 2500 m con series de 75 a 55", me encuentro rápido.


VIERNES: 2500 natación con 4x300 a 1'28" muy fáciles + 40' cc cómodo coincidiendo con ruben ruzafa y bravo que iban hablando a 3,20"...


SABADO: subida a Jarapalos con la MTB, coincido con el medallista olímpico javier oxoa y nos pegamos unas risas, dice que no cogía la bici desde beijing y nos ha pegao un repaso a todos que he llegao a casa exhausto + 5' cc fácil


DOMINGO: 2h de bici con mis mejores amigos, Charli y Hugo, la verdad es que hemos hablado más que dar pedales, porque los km han sido un desastres, pero nos hemos puesto al dia de todo, cotilleos, anecdotas, risas, algun que otro repecho que se nos ha hecho un col de duro y sobre todo ver que no estamos para nada en forma!!!!

martes, 3 de febrero de 2009

30 CUMPLEAÑOS FELIZ: ¿PORQUE ESTOY TOL DIA CANSAO?

Aquí está el culpable de que esté cansado, no solo porque cumpla hoy 30 años que me tienen destrozao animicamente, sino por el que cojo, una mala bestia de 16 kilos y 89 cm de altura con tan solo 13 meses que a pesar de que no se parece a mí en nada, está en la epoca de quererlo descubrir todo y no deja a nadie tranquilo. Aunque no me molesta haga lo que haga porque es mi bolilla preferida.
Antes, cuando solo nadaba, no me costaba asimilar entrenamientos, tenía 24 horas de recuperación, me dedicaba a mi niño y vivir la vida. Ahora la cosa cambia, empiezo a entrenar las demás disciplinas, que aunque sea poco tiempo ya me cansan.
Ayer sesión de carrera: 30 minutos (creía que no iba a correr eso seguido nunca) con un poco de molestia al final pero que se me pasa al estirar y ponerme hielo, todo ese tiempo para hacer 6 kilometros casi... y quemao perdio, jejeje.
Hoy natación: sesión de sustentación que me ha dejao listo de papeles, luego series de 25 c/30" y de 50 c/45", que también han hecho mella en mí. Luego he montado el rodillo mientras dejaba al niño en buenas manos (mis padres) y me he ido al gimnasio a hacer spinning,, total 40' con algun cambio de rítmo pero nada del otro mundo.
He coincidido con mi gran amigo hugo que va a poder elegir plaza en cualquier hospital de españa y en la especialidad que quiera, es un fuera de serie y por supuesto he aprovechado la oportunidad para contarle mis penas y que haga un poco de psicologo conmigo y se un poco de conejillo de indias. Me alegro mucho por él.